Sziasztok! Ezt a bejegyzést egy kedves barátom készítette nektek,érdemes végig olvasni! Ne féljünk a vitaminoktól! Attol leszünk energetikusak! A végén találsz egy étrendet. Ez az étrend az enyem volt.
Kedves
Olvasó !
Kérlek enged meg , hogy eloszlassak néhány tévhitet a
szintetikus és a “természetes “ vitaminok között.!
Sok
embertől hallottam ,hogy “ az én vitaminom jobb ,mert
természetes és nem szintetikus “. De még is tablettában van
ugye ? Akkor kérdezném én , hogy mitől természetes?! De mitől
természetes?! Jogos a kérdés !Akkor
hát lássuk !
Miért
rosszabb vagy jobb ha “tablettában” van a vitamin és nem pedig
az ételekben keressük?! Nos ha 1000 mg tehát 1g C-vitamint
szeretnél naponta a szervezetedbe bevinni akkor napi kb. 1,5 kg
paprikat
kellene
megenned vagy paradicsomot. Eddig már is nyerőben van az 1
tabletta C-vitamin!
Tehát
ha az aszkorbin savat ( C-vitamin) előállítják azt kérdezem én
, hogy mennyivel rosszabb , mint ha napi 1,5kg paprikát kellene
megenned ? Tény
az is , hogy a kémiában járatlan embereket a legkönnyebb
megvezetni. Bátran ki lehet jelenteni azt , hogy vitaminokra
szükségünk van! Az általunk elfogyasztott ételekben kisebb mennyiségben van jelen , mint az erre a célra készített
tablettákban.
Azt
azonban bátran ki lehet jelenteni , hogy szintetikus vagy
természetes vitamin?! Ilyen NINCS!!! A vitamin az vitamin.
Szintetikus ( szó jelentése: mű anyag, mesterségesen előállított)
vagy természetes ?
“A vitamin olyan szerves vegyület, amely kis mennyiségben ugyan, de nélkülözhetetlen egy élőlény számára, viszont kellő mennyiségben az előállítására nem mindig képes, ezért tápanyag formájában kénytelen hozzájutni. A vitaminokat nem kémiai szerkezetük, hanem biokémiai aktivitásuk alapján osztályozzák, ezért egy bizonyos vitaminnak akár több, azonos hatású vegyületet is tekinthetünk, amire jó példa az A-vitamin hat vitamerje. Van olyan vitamin, amit bizonyos feltételek mellett képes a szervezet előállítani, példa erre ember esetében a D-vitamin és a napsütés kapcsolata. Van olyan anyag, amely az egyik élőlény számára vitamin, a másiknak pedig nem. Erre példa a C-vitamin, amelyet a legtöbb állat szervezete képes előállítani. Az esszenciális aminosavak, és az esszenciális zsírsavak nem számítanak vitaminnak, mert nagy mennyiségben van szükség rájuk. Mára tizenháromra csökkent a tudomány által elismert vitaminok száma.A vegyes táplálkozás általában fedezi a vitaminszükségletet, de az étrend összeállításánál nem csak arra kell törekedni, hogy a táplálék nyersanyaga vitaminban gazdag legyen, hanem figyelemmel kell lenni arra is, hogy az ételek elkészítése során – főleg a hevítés hatására – a vitaminok 10-50%-a is elbomolhat, elveszhet. Az egészséges szervezet működéséhez nemcsak vitaminokra, hanem ásványi anyagokra, kofaktorokra és nyomelemekre is szükség van. “ ( Forrás: Wikipedia)
Tehát
kedves olvasó! Vitaminokra szükségünk van .Nélkülözhetetlen
mind az élethez , mind pedig az edzéshez !!!
De
azt jegyezzék meg , hogy szintetikus vagy természetes ?! Nincs
ilyen. A
C-vitamin is egy vegyület ami egy laborban előállítható , hiszen
kinek lenne kedve napi 1,5 kg paprikát megenni 1g C-vitaminért
Kellemes
napot !
Íme a mintaétrend egy napra.
| Tapanyagtablazat | ||||||
| 2014.04.11 Pentek | ||||||
| Edzés: hat/vall/kardio 60 perc | Etel neve | Mennyiseg | Energia | Zsír | Szenhidrat | Feherje gramm |
| 1. Etkezés | Feherje shake | 27gramm | 103 | 1,1 | 2,3 | 21 |
| 6:50:00 | Zabkása | 32 gramm | 123,5 | 2,2 | 20,6 | 4,6 |
| 1,5 dl kokusztejjel | ||||||
| alma 1 db | 30,9 | 6,5 | 0,4 | |||
| 2. etkezes | Parolt répa | 145 gramm | 78 | 0,3 | 15,6 | 2,6 |
| 9:30:00 | pulykamell | 25 gramm | 43,5 | 2,4 | 0,1 | 5,1 |
| Crispybread | 5 darab | 185 | 3,5 | 29 | 5,5 | |
| 3. etkezés | Pulykamell | 145 gramm | 252,3 | 13,8 | 0,6 | 29,7 |
| 12:10:00 | Párot répa | 250 gramm | 130 | 0,5 | 26 | 4,3 |
| barna rizs | 50 gramm | 172 | 0 | 38,8 | 4 | |
| 4. etkezes | Crispybread | 1 db | 37 | 0,7 | 3,8 | 1,1 |
| 14:00:00 | ||||||
| 5. etkezes | Pulykamell | 22gramm | 38,3 | 2,1 | 0,1 | 4,5 |
| 16:30:00 | Répa | 107 gramm | 55,6 | 0,2 | 11,1 | 1,8 |
| Barna rizs | 10 gramm | 34,4 | 0 | 7,8 | 0,8 | |
| 6. étkezés | fott tojás | 4 darab | 296 | 20 | 4 | 24 |
| 19:00:00 | Crispybread | 3 darab | 111 | 2,1 | 17,4 | 3,3 |
| Összesen: | 1690,5 | 48,9 | 183,7 | 112,7 | ||
| Kaloria megvonas edzésbol: | 306 | |||||
| ml | ||||||
| Vizfelhasznalas: | Edzes kozben | 1000 | ||||
| 8:00:00 | 300 | |||||
| 9:30:00 | 400 | |||||
| 12:25:00 | 300 | |||||
| 14:00:00 | 400 | |||||
| 15:45:00 | 200 | |||||
| 16:30:00 | 200 | |||||
| 18:00:00 | 250 | |||||
| ML | 3050 |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lemondó nyilatkozat!
Tisztelt Olvasó! Az ezen a blogon olvasott tartalmak betartása NEM kötelező és nem is ajánlott!A blog célja az,hogy utat mutasson a jobb és egészségesebb élet felé.A blogban szereplő tartalmak a valóságtól nem elrugaszkodva a SAJÁT tapasztalataim alapján valamint az általam felkért szakember tudásán alapul.
Kérem,hogy mielőtt belekezdene bármiféle diétába vagy edzésbe kérdezze meg kezelőorvosát vagy sportorvosát és készíttessen megfelelő edzéstervet!
Ezennel lemondok minden felelősségről, mely a nem várt és nem kellően előkészített edzés vagy diéta által keletkezett egészségügyi problémák felmerülését okozza!A blog olvasása segítséget és önbizalmat próbál adni minden olyan embernek aki változtatni szeretne!
Amennyiben tovább olvassa a blogomat abban az esetben elfogadja a lemondó nyilatkozatban lévő tartalmat és egyetért azzal. Megértését, köszönöm!
Kelt: Redditch (U.K.), 2014-05-16.
Rácz József
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése