Üdv!
Ez egy igen rövid bejegyzés lesz, de annál inkább hasznosabb. Íme néhány javaslat a fogyokura ideje alatt.Érdemes betartani en is igy fogytam több mint 32 kilot!
Javaslatok:
Minden étkezésnél, mindig legyen fehérje, zsír és szénhidrát is.
Javasolt fehérjeforrások: tengeri hal, pulyka, csirke, tojás, nyúl, sovány borjú és marha
Fehérje bevitele, minden étkezéskor, minimum napi 3x
Heti 2-3x hal fogyasztása és heti 2-3x sovány vörös hús
Tej teljes elhagyása
Barna rizs fogyasztása
Sütemények csak zabliszttel, teljeskiőrlésű liszttel, nyírfacukorral vagy más természetes cukorral készültek Minden nap minden színű zöldségből vagy gyümölcsből egy adag
Naponta egy adag gyümölcs fogyasztása, de ha nem az a cél, hogy azonnal megemelje a vércukorszintet, akkor néhány szem natúr olajos mag fogyasztása javasolt mellé.
Gyümölcs edzés előtt, koradélutánig a legjobb, este semmiképp!!!
Só fogyasztás kősó vagy himalája sóval
Csípős, fűszeres ételek kerülése
Reggel: tojás, sonka, zöldség, teljeskiőrlésű kenyér paradicsom és kicsi olívaolaj; köleskása vagy zabkása, kókusztejjel, gyümölccsel, fehérjeporral+ lenmag, szezámmag
Ebéd: hús, fehérje, zöldségek, barna rizs vagy teljeskiőrlésű tészta, köles
Délután: szendvics, gyümölcs, néhány szem olajos mag, nem cukrozott teljeskiőrlésű keksz (edzés előtt), fehérjeturmix vízzel
Vacsi: sonka, tojás, zöldség, húsféle, párolt vagy grillezett zöldség
Zöldségeket nyersen salátaként, grillezve vagy párolva is ajánlott fogyasztani
Óvatosan a műzliszeletekkel, műzlivel, van benne hozzáadott cukor, olyat választani, amiben nincs hozzáadott cukor Pl. Giant bar, inkább zabpehely, zabkása
Édesítésre: nyírfacukor, xilit; energiamentes- eritrit, sztívia
Több zöldlevelű zöldség
Sütésre kókuszzsír használata, salátára olívaolaj
Tej helyett: mandulatej, zabtej, kókusztej
Lehet házilag is pulykamell sonkát készíteni: pulykamellet fűszerezni, bepácolni, egybe kisütni, majd hidegen szeletelni Szezámmag: gazdag Ca-ban
3 hétig béltisztítás a következővel: 1 ek lenmag, 1 ek pattogatott amaránt, 2 ek zabkorpa vagy apró szemű zabpehely (esetleg zöldség-gyümölcs pépbe, natúr joghurtba vagy fehérje turmixba keverni)
A béltisztítás után probiotikum pl. Protexin, Laktív Omega-3 kiegészítés ajánlott- természetes források: halak, dió, lenmag
WASA szelet kenyér helyett
Folyadék: Folyadékszükséglet: min. 3-3,5l – fokozatosan emelni Zöld és fekete tea, kávé ritkán,
Cukros, szénsavas üdítők kerülése
Gyógynövényteák fogyasztása (csipkebogyó, citromfű, menta, hibiszkusz) A napi folyadék egyenletes elosztása és vízszűrő használata
Szénsavmentes víz.
Nos egyenlore ennyi. Hamarosan jelentkezem és ejtek nehany szot a kiegeszitokrol. Hölgyek! Nem kell félni a feherjetol nem lesznek Body builderek tole! :)
See you soon!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lemondó nyilatkozat!
Tisztelt Olvasó! Az ezen a blogon olvasott tartalmak betartása NEM kötelező és nem is ajánlott!A blog célja az,hogy utat mutasson a jobb és egészségesebb élet felé.A blogban szereplő tartalmak a valóságtól nem elrugaszkodva a SAJÁT tapasztalataim alapján valamint az általam felkért szakember tudásán alapul.
Kérem,hogy mielőtt belekezdene bármiféle diétába vagy edzésbe kérdezze meg kezelőorvosát vagy sportorvosát és készíttessen megfelelő edzéstervet!
Ezennel lemondok minden felelősségről, mely a nem várt és nem kellően előkészített edzés vagy diéta által keletkezett egészségügyi problémák felmerülését okozza!A blog olvasása segítséget és önbizalmat próbál adni minden olyan embernek aki változtatni szeretne!
Amennyiben tovább olvassa a blogomat abban az esetben elfogadja a lemondó nyilatkozatban lévő tartalmat és egyetért azzal. Megértését, köszönöm!
Kelt: Redditch (U.K.), 2014-05-16.
Rácz József
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése